1. A Perimenopausa como Limiar

-O que é perimenopausa e por que esse nome é importante.

-Sintomas físicos reais (calorões, névoa mental, alterações de sono, libido, pressão, mucosas, músculos e ossos) explicados sem minimização.

-Mudanças cognitivas e como o estilo de vida influencia o futuro.

A noção de “corpo-limiar”: um corpo em fluxo, que não é mais o de antes e ainda não se estabilizou o depois.

2. Ayurveda como Ética do Cuidado

-O e-book apresenta o Ayurveda como ferramenta de reorganização do ritmo , não como manual de correção.

-Como o Ayurveda lê as mudanças hormonais por meio de tarefas, elementos e ritmos.

-Porque o Vāta aumenta na perimenopausa e como isso afeta o corpo, a mente e o sono.

-Por que o foco não é “apagar sintomas”, e sim criar suporte e estabilidade.

-Críticas claras ao uso superficial do Ayurveda como dieta da moda.

3. Ritmos, Rituais e Swasthavṛtta

Você aprenderá práticas inspiradas na tradição clássica de saúde preventiva:

-Rituais como técnicas de sincronização entre corpo e cosmos.

-Pequenos gestos diários (óleo nos pés, rotina da manhã, lamparina) como âncoras de estabilidade.

Como transformar a rotina em pedagogia do ritmo , não em produtividade tóxica.

-Rituais adaptados à perimenopausa, com foco em presença, descanso e autoconstrução.

4. Alimentação para Atravessar a Perimenopausa

-Uma ponte entre o Ayurveda clássico e a cozinha real:

-Os seis sabores (Rasa) e sua relação com os doṣas.

-Sabores e qualidades que apaziguam Vāta — essencial nesta fase.

-Por que dietas restritivas e muito secas pioram ansiedade, insônia e dores articulares.

-O ato de comer como gesto de afeto, história e conexão com o mundo — não como punição.

5. Práticas Corporais, Sensoriais e Meditativas

Inclui práticas guiadas, simples e profundas:

-Técnicas de proteção para insônia e ansiedade mental.

-Meditações curtas para o período da madrugada (3h–4h), quando Vāta se intensifica.

-Uso de óleo, automassagem, toque e rituais sensoriais para reconectar corpo e presença.

-Adaptações reais para quem trabalha, cuida de outras pessoas ou vive sem tempo.

(Todas as práticas são explicadas com base em textos clássicos do Ayurveda, traduzidos para o cotidiano contemporâneo.)